VITAMINE E BENESSERE…FRUTTA VERDURA E MULTIVITAMINICI 
Le vitamine sono fondamentali per il nostro corpo, ma dove trovarle? Quali sono le fonti migliori? E quando è utile un multivitaminico? Scopriamolo insieme!
LE VITAMINE NELLA FRUTTA E VERDURA…DOVE TROVARLE?Ogni vitamina ha una funzione specifica e si trova in diversi alimenti:
VITAMINA A – Essenziale per la vista e la pelle, si trova in carote, zucca e spinaci. 
VITAMINA C – Rinforza il sistema immunitario ed è abbondante in agrumi, kiwi e peperoni. 
VITAMINA E – Potente antiossidante presente in mandorle, avocado e semi. 
VITAMINE del gruppo B – Fondamentali per l’energia, si trovano in verdure a foglia verde e cereali integrali. 
VITAMINA K – Importante per la coagulazione del sangue, abbonda in cavoli e broccoli. 
PERCHÈ CONSUMARE FRUTTA E VERDURA IGNI GIORNO?Mangiare frutta e verdura regolarmente porta grandi benefici:
Sistema immunitario più forte 
Pelle luminosa e capelli sani Migliore digestione e intestino regolare 
Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari 
Azione antiossidante contro l’invecchiamento 
MULTIVITAMINICI…QUANDO SONO NECESSARI?A volte l’alimentazione non basta e integrare è utile in caso di:
Diete restrittive o sbilanciate 
Forte stress o attività fisica intensa 
Gravidanza e allattamento 
Età avanzata o carenze specifiche 
Un multivitaminico di qualità aiuta a colmare eventuali carenze e garantisce il corretto funzionamento dell’organismo.
CONCLUSIONEFrutta e verdura sono la base di una vita sana, ma quando serve, un buon integratore può fare la differenza. La chiave del benessere è un’alimentazione equilibrata con un supporto mirato se necessario!
Tu assumi abbastanza vitamine ogni giorno? Scrivilo nei commenti! 
Gianluca Comai
Cuoco specializzato in dietetica;
Docente educazione alimentare;
Consulente Nutrizionale per Sportivi