NUTRIZIONE I PASTI IDEALI PRE-ALLENAMENTO PER OGNI TIPO DI SPORT

PER OGNI TIPO DI SPORT

Mangiare in modo corretto prima dell’allenamento migliora energia, prestazione e recupero. Ecco i pasti ideali in base all’obiettivo e al tipo di sport, secondo quanto suggerito da linee guida internazionali di nutrizione sportiva (ISSN, ACSM).

ALLENAMENTI DI FORZA

Obiettivo: potenza, performance neuromuscolare

Pasto pre-workout (60–120 min prima)

Carboidrati a medio indice glicemico (es. pane integrale, riso basmati)

Fonte proteica leggera (yogurt greco, tofu, uova)

Piccola quota di grassi buoni

Esempio: toast integrale + uova strapazzate + 1 frutto

ALLENAMENTI DI RESISTENZA (Lungo Durata)

Obiettivo: energia prolungata

Pasto pre-workout

Carboidrati complessi abbondanti

Proteine leggere

Esempio: pasta integrale + tonno al naturale + olio EVO

PER AUMENTARE MASSA MUSCOLARE

Obiettivo: supporto anabolico

Pasto pre-workout

Carboidrati complessi

Proteine di qualità (20–30 g)

Esempio: riso basmati + pollo + zucchine

PER LA DEFINIZIONE

Obiettivo: energia senza eccesso calorico

Pasto pre-workout

Carboidrati Complessi

Proteine magre

Grassi molto ridotti

Esempio: yogurt greco magro + avena + mirtilli

SPORT AEROBICI

(es. corsa, ciclismo, nuoto prolungato)

Pasto pre-workout

Carboidrati Complessi

Bassi grassi e fibre per evitare pesantezza

Esempio: pane bianco + marmellata + una piccola fonte proteica (ricotta/fiocchi di latte)

SPORT ANAEROBICI

(es. sprint, HIIT, powerlifting)

Pasto pre-workout

Carboidrati facilmente digeribili

Proteine rapide

Esempio: banana + proteine whey + una manciata di frutta secca

RIFERIMENTI SCIENTIFICI

International Society of Sports Nutrition (ISSN) Position Stand – Nutrient Timing

American College of Sports Medicine (ACSM) – Nutrition and Athletic Performance

Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) – Pre-exercise fueling guidelines

HAI BISOGNO DEL TUO PIANO PERSONALIZZATO?

Scrivimi qui o in DM o qui e ti preparo una strategia alimentare su misura per i tuoi obiettivi!

Alimentati

Via Guibert 15, 10072 – Caselle Torinese

379 2265919

comaigianluca4@gmail.com

www.alimentatitorino.it

https://www.soketo.it/alimentati

comaigianluca.shopketo.com

Gianluca Comai

Cuoco specializzato in dietetica

Docente in educazione alimentare

Consulente nutrizionale per lo Sport