MICRONUTRIENTI ESSENZIALI PER LA CRESCITA IN ADOLESCENZA

La fase adolescenziale è un periodo critico per lo sviluppo fisico, cognitivo e ormonale. Una corretta assunzione di micronutrienti aiuta a costruire ossa forti, sostenere la concentrazione, migliorare l’energia e rinforzare il sistema immunitario.

CALCIO E VITAMINA D: LE BASI DELLO SVILUPPO OSSEO

La combinazione di Calcio e Vitamina D è fondamentale per raggiungere il picco di massa ossea, che avviene tra i 15 e i 20 anni.

Riferimento: American Academy of Pediatrics (AAP), Endocrine Society.

FERRO: ENERGIA E FUNZIONI COGNITIVE

Il Ferro favorisce il trasporto dell’ossigeno e sostiene funzioni cognitive e rendimento scolastico. Essenziale soprattutto per le ragazze dopo il menarca.

Riferimento: World Health Organization (WHO), EFSA.

ZINCO E MAGNESIO: ORMONI, MUSCOLI E METABOLISMO

Zinco e Magnesio supportano crescita, sviluppo muscolare e sistema immunitario. Importanti in caso di stress, intensa attività sportiva e crescita rapida.

Riferimento: NIH Office of Dietary Supplements.

VITAMINE DEL GRUPPO B: ENERGIA E SISTEMA NERVOSO

Le vitamine B aiutano concentrazione, memoria e produzione di energia.

Riferimento: European Food Safety Authority (EFSA).

IODIO E SELENIO: TIROIDE E METABOLISMO

I microelementi chiave per il buon funzionamento della tiroide, essenziale in età di sviluppo.

Riferimento: International Council for the Control of Iodine Deficiency.

VITAMINA C E VITAMINA E: ANTOSSIDANTI PER CRESCERE IN SALUTE

Supportano immunità, pelle, tessuti e protezione dai radicali liberi.

Riferimento: Academy of Nutrition and Dietetics.

INTEGRAZIONE MIRATA

In caso di carenti introiti alimentari, intensa attività sportiva, vegetarianismo/veganismo, mestruazioni abbondanti o segni di deficit, può essere utile valutare un’integrazione mirata.

SEMPRE dopo valutazione MEDICA o NUTRIZIONALE e, se necessario, esami specifici.