INTEGRAZIONE GLI INTEGRATORI CHE SERVONO DAVVERO!

(Basati su evidenze scientifiche e realmente utili per performance e salute)

CREATINA MONOIDRATO

Aumenta forza, potenza e recupero muscolare.

IDEALE per: bodybuilding, powerlifting, crossfit, sprint.

Riferimenti: Kreider RB et al., J Int Soc Sports Nutr.

PROTEINE DEL SIERO (WHEY)

Supportano la sintesi proteica e il recupero post-allenamento.

IDEALE per: palestra, sport di squadra, endurance dopo sessioni intense.

Riferimenti: Tipton KD & Wolfe RR, J Appl Physiol.

OMEGA-3 (EPA/DHA)

Riduzione infiammazione, supporto cardiovascolare e cognitivo.

IDEALE per: endurance, sport di combattimento, sport ad alto impatto.

Riferimenti: Philpott JD et al., Clin Nutr.

VITAMINA D3

Regola sistema immunitario, forza muscolare, salute ossea.

IDEALE per: tutti gli sport, specialmente indoor/invernali.

Riferimenti: Holick MF, N Engl J Med.

MAGNESIO

Riduce crampi, migliora qualità del sonno e contrazione muscolare.

IDEALE per: endurance, sport con grande sudorazione.

Riferimenti: Nielsen FH, J Am Coll Nutr.

BETA-ALANINA

Migliora la resistenza agli sforzi intensi (buffer lattato).

IDEALE per: crossfit, HIIT, sport da combattimento.

Riferimenti: Hobson RM et al., Amino Acids.

CAFFEINA

Aumenta energia, resistenza e focus mentale.

IDEALE per: endurance, sport di squadra, crossfit.

Riferimenti: Grgic J et al., Sports Med.

MULTIVITAMINICO DI QUALITÀ

Colma micro-carenze e sostiene metabolismo ed energia.

IDEALE per: sportivi con diete restrittive o fasi di volume intenso.

Riferimenti: Dickinson A et al., Nutrients.

PROBIOTICI

Supportano digestione, assorbimento nutrienti e immunità.

IDEALE per: atleti con stress gastrointestinale o volumi elevati.

Riferimenti: West NP et al., Exerc Immunol Rev.

ELETTROLITI

Reidratano e mantengono la funzione muscolare durante lunghe sessioni.

IDEALE per: running, ciclismo, triathlon, sport outdoor estivi.

Riferimenti: Sherman RA et al., Sports Med.

RICORDA

Gli integratori non sostituiscono alimentazione e allenamento, ma possono migliorare performance e recupero dove la scienza lo conferma.

VUOI una strategia di integrazione PERSONALIZZATA in base al tuo sport, obiettivi e stile di vita?

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Alimentati

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Gianluca Comai

Cuoco specializzato in dietetica

Docente in educazione alimentare

Consulente nutrizionale per lo Sport