DORMI MALE? GUARDA COSA MANGI LA SERAIl sonno non dipende solo dallo stress.
Dipende anche da ciò che porti nel piatto.
La letteratura scientifica conferma che alcuni nutrienti influenzano melatonina, serotonina e sistema nervoso (es. studi pubblicati su Nutrients e Sleep Medicine Reviews).
ALIMENTI CHE FAVORISCONO IL RILASSAMENTO
Banana → ricca di magnesio, aiuta il rilassamento muscolare
Mandorle → supportano il sistema nervoso
Avena → favorisce la produzione di serotonina
Kiwi → associato a migliore qualità e durata del sonno
Latte o yogurt → fonte naturale di triptofano
Riso integrale → stabilizza la glicemia serale
Semi di zucca → ricchi di zinco, utile nei processi neurochimici
UN PICCOLO SUPPORTO IN PIÙIn alcuni casi può essere utile valutare, sotto consiglio professionale:
MAGNESIO → contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e al rilassamento muscolare. Una sua carenza può influire sulla qualità del sonno. MELATONINA → ormone che regola il ritmo sonno-veglia; un’integrazione mirata può aiutare nei casi di difficoltà di addormentamento o alterazione del ritmo circadiano.L’integrazione non sostituisce uno stile di vita corretto, ma può rappresentare un valido supporto se personalizzata.
NON SERVE MANGIARE MENO.SERVE MANGIARE MEGLIO.
Dormire bene inizia anche dal piatto.
Una cena bilanciata può diventare un vero alleato del recupero notturno.
SE VUOI MIGLIORARE energia, sonno e concentrazione, parti dalla tavola.
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