DIETA CHETOGENICA E FORZA MUSCOLARE: MITO O REALTÀ? 
Una recente revisione sistematica con meta-analisi ha valutato l’effetto della dieta chetogenica sulle performance di forza negli atleti allenati.
COSA È EMERSO?• Nessuna differenza significativa nel test di forza massimale (1-RM) su squat e panca piana rispetto a una dieta tradizionale.
• La dieta chetogenica non sembra compromettere la forza massima.
ATTENZIONE PERÒLa ridotta disponibilità di carboidrati può:
diminuire le riserve di glicogeno muscolare aumentare la percezione della fatica limitare il volume e l’intensità dell’allenamento influenzare negativamente gli adattamenti ipertrofici nel lungo periodo
IN PRATICALa dieta chetogenica può essere una strategia valida per migliorare la composizione corporea e favorire la perdita di peso, ma potrebbe non rappresentare la scelta ottimale per chi punta a massimizzare ipertrofia e volume di allenamento.
La nutrizione efficace è sempre quella PERSONALIZZATA sugli obiettivi dell’atleta.
RIFERIMENTO SCIENTIFICOWilson JM et al. Systematic Review and Meta-Analysis on Ketogenic Diet and Resistance Training Performance.
TU HAI MAI PROVATO una dieta chetogenica durante un periodo di allenamento con i pesi? Raccontami la tua esperienza nei commenti!
Docente specializzato in Cucina Dietetica
Docente in educazione alimentare
Consulente nutrizionale per lo Sport
Professionista Specializzato in Integrazione Nutrizionale