DOSAGGIO E TIMING DEGLI INTEGRATORI: STANDARD O PERSONALIZZAZIONE?
Gli integratori in commercio sono formulati su basi medico-scientifiche, considerando:• Studi clinici su efficacia e sicurezza
• Biodisponibilità dei nutrienti
• Limiti di assunzione (EFSA)
• Target di popolazione
Il risultato? Una “dose standard” sicura, pensata per la maggior parte delle persone.
MA NON È SEMPRE OTTIMALE.
OGNI PERSONA È DIVERSAFattori come:
• Alimentazione
• Attività fisica
• Peso corporeo
• Obiettivi (salute vs performance)
rendono necessaria una personalizzazione.
ANCHE IL TIMING CONTAIl momento di assunzione dipende da:
• Assorbimento (es. vitamine liposolubili con grassi)
• Ritmi biologici
• Interazioni tra nutrienti
EVIDENZA SCIENTIFICALinee guida EFSA + studi clinici indicano che:
Dose troppo bassa → inefficace Dose troppo alta → rischio effetti avversi
CONCLUSIONE Etichetta = punto di partenza Personalizzazione = vera efficacia
L’integrazione funziona davvero quando è adattata alla persona, non quando è “uguale per tutti”.
Docente specializzato in Cucina Dietetica
Docente in educazione alimentare
Consulente nutrizionale per lo Sport
Professionista Specializzato in Integrazione Nutrizionale