STRESS SOTTO CONTROLLO: COSA MANGIARE E COSA INTEGRARE

Lo stress cronico aumenta il Cortisolo, influenzando energia, sonno e concentrazione.

La nutrizione può aiutare a supportare il sistema nervoso e migliorare la resilienza allo stress.

15 ALIMENTI ANTI-STRESS

Ricchi di magnesio (rilassano il sistema nervoso)

• Spinaci

• Semi di zucca

• Mandorle

• Avocado

• Cioccolato fondente (≥70%)

Ricchi di omega-3 (supporto per cervello e umore)

• Salmone

• Sgombro

• Sardine

Vitamine del gruppo B (energia e sistema nervoso)

• Uova

• Avena

• Quinoa

Per serotonina e antiossidanti

• Banana

• Mirtillo

Asse intestino-cervello

• Yogurt

• Crauti

3 INTEGRATORI UTILI CONTRO LO STRESS

Magnesio bisglicinato

favorisce rilassamento muscolare e nervoso

supporta sonno e recupero

Ashwagandha

adattogeno che può aiutare a modulare il cortisolo

Omega‑3

supporto per funzione cerebrale e equilibrio dell’umore

Evidenze in ambito di Nutrizione clinica, Psiconeuroendocrinoimmunologia e Psichiatria nutrizionale.

CONSIGLIO PRATICO

Ogni giorno includi:

proteine di qualità

grassi buoni (omega-3)

alimenti ricchi di magnesio

Questo aiuta a stabilizzare energia, umore e risposta allo stress.

SALVA IL POST per averlo sempre a disposizione e condividilo con chi vive giornate stressanti!

Alimentati

Via Guibert 15, 10072 – Caselle Torinese

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Gianluca Comai

Docente specializzato in Cucina Dietetica

Docente in educazione alimentare

Consulente nutrizionale per lo Sport

Professionista Specializzato in Integrazione Nutrizionale