GAMBE GONFIE? ECCO COSA FARE DAVVERO

ALIMENTAZIONE • NUTRIZIONE • INTEGRAZIONE • STILE DI VITA

Le gambe gonfie sono un sintomo molto comune, spesso legato a ritenzione idrica, insufficienza venosa, sedentarietà o caldo.

Secondo le principali linee guida medico-nutrizionali (Società Europea di Cardiologia • Linee Guida Dietetiche Internazionali), la gestione più efficace parte da stile di vita e scelte alimentari mirate.

RIDUCI IL SALE

L’eccesso di sodio favorisce la ritenzione idrica.

Sì a spezie, erbe, limone.

✘ No a snack confezionati, salumi, formaggi stagionati.

ALIMENTI CHE SGONFIANO

Scegli cibi ricchi di potassio e naturalmente drenanti:

Avocado, banana, kiwi

Cetriolo, sedano, carciofo

Ananas (ricca di bromelina)

Mirtilli & frutti rossi (microcircolo)

IDRATAZIONE INTELLIGENTE

Bere acqua povera in sodio (≤50 mg/L) favorisce il drenaggio secondo le linee guida nutrizionali internazionali.

INTEGRAZIONE UTILE

DIOSMINA, ESPERIDINA, CENTELLA ASIATICA

Per il microcircolo e la sensazione di pesantezza.

BROMELINA

Azione antinfiammatoria naturale.

MAGNESIO + POTASSIO

Supporto nei periodi di caldo o affaticamento muscolare.

> Valida sempre ogni integrazione con un professionista se assumi farmaci o hai patologie.

STILE DI VITA

Cammina ogni giorno

Solleva le gambe 10–15 minuti

Evita lunghi periodi seduta

Ottime le docce fredde e il linfodrenaggio manuale

QUANDO CHIEDERE AIUTO

Se il gonfiore è improvviso, presente su una sola gamba, doloroso, o associato a fiato corto → contatta un medico (come indicato dalle linee guida vascolari e cardiologiche).

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