DORMIRE BENE È FONDAMENTALE PER LA TUA SALUTE!!!
L’insonnia colpisce 1 adulto su 3 e può rovinare energia, umore e performance mentali e fisiche.
SINTOMI?
Difficoltà ad addormentarsi
Risvegli notturni
Stanchezza diurna
Irritabilità
Aumento di peso
CAUSE?
Stress, cattive abitudini, schermi prima di dormire, alimentazione errata, farmaci, invecchiamento…
ECCO 11 CONSIGLI PRATICI PER DORMIRE MEGLIO
Limita caffeina, alcol e nicotina
Controlla i farmaci
Crea un rituale rilassante (meditazione, tisana, lettura)
Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora
Riduci l’uso di smartphone e TV prima di dormire
Evita pasti abbondanti la sera
Tieni la camera fresca (intorno ai 18 °C)
Elimina le luci artificiali
Usa cibi e integratori amici del sonno (melatonina, frutta secca, banane, spinaci…)
Fai attività fisica, ma non troppo tardi Segui un’alimentazione sana e bilanciataVUOI DORMIRE MEGLIO IN MODO NATURALE?
Contattami per una consulenza personalizzata!
Gianluca Comai
Cuoco dietetico | Educatore alimentare | Consulente nutrizionale sportivo
3792265919
comaigianluca4@gmail.com