CAFFEINA: IL BOOST NATURALE PER LA TUA PERFORMANCE!La caffeina è uno degli integratori naturali più studiati e utilizzati al mondo. Non solo migliora le performance fisiche, ma è anche un alleato per la concentrazione mentale e il controllo del peso.
A COSA SERVE?Aumenta la concentrazione mentale 
Riduce la percezione dello sforzo 
Migliora la resistenza fisica e la forza
Stimola l’utilizzo dei grassi come energia 
Supporta la termogenesi e il metabolismo basale
VANTAGGI PER CHI STUDIA O LAVORA MOLTO CON LA MENTEMaggiore vigilanza, attenzione e velocità di reazione
Migliora memoria a breve termine e capacità decisionale (Smith, A., 2002)
Utile per affrontare esami, scadenze, turni notturni
AIUTO IN DIETA DIMAGRANTEAumenta il dispendio energetico (Acheson et al., 1980)
Riduce l’appetito in alcune persone
Stimola la mobilizzazione dei grassi durante l’attività fisica
Perfetta in regimi ipocalorici e low-carb
PER CHI È UTILE?Sportivi di endurance e potenza
Chi segue una dieta dimagrante o metabolica
Studenti, professionisti, lavoratori turnisti
STUDI SCIENTIFICI A SUPPORTO
Spriet, 2014: migliora forza, resistenza e focus
Grgic et al., 2019: confermati effetti ergogenici su oltre 300 studi
Smith, 2002: migliora le prestazioni cognitive e la memoria
Acheson et al., 1980: incremento del metabolismo dopo assunzione di caffeina
MODALITÀ DI ASSUNZIONE E DOSAGGIO3-6 mg/kg circa 30-60 min prima dell’attività
In compresse o liquido (caffè, energy drink, gel)
Evita l’uso serale per non disturbare il sonno
ATTENZIONE AGLI EFFETTI COLLATERALIInsonnia, ansia, tachicardia
Sconsigliata in gravidanza o in caso di ipertensione
Evitare l’abuso: tolleranza e dipendenza sono reali
PIANIFICAZIONE SETTIMANALE DELL’INTEGRAZIONEDurante gli allenamenti:
Solo nei giorni intensi o con focus mentale
Evita l’uso quotidiano per non sviluppare tolleranza
Pre-gara o esame importante:
Fase di scarico (reset caffeina) 2-3 giorni prima
Assunzione mirata pre-gara o pre-esame
E TU, USI LA CAFFEINA SOLO PER LO SPORT O ANCHE PER STUDIARE O LAVORARE MEGLIO?
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Cuoco specializzato in dietetica;
Docente educazione alimentare;
Consulente Nutrizionale per Sportivi